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商城小学自编球操动作文字说明

作者:dxb 审核: 发布时间:13-03-28 阅读次数:679

预备姿势:直立,双手持球与胸前。

第一节:伸展运动(8拍X4)

预备姿势:直立,双手持球与胸前。

第一个八拍:双脚两拍一次踮脚跟。1-2:双手持球在胸前前平举,抬头挺胸。3-4:两臂上举。5-6:两臂不动,双手持球向后倒。7-8:还原成上举位。

第二个八拍:1-4:双手持球在头上方抖动呼啦球四次,一拍一次提踵(共四次),5-6:两手前平举持球,7-8:两手持球放到身体下位。二拍一次提踵,(共二次)

第三、四个八拍重复第一、二个八拍。

第二节  肩胸运动(8拍X4)

预备姿势:直立。

第一个八拍:1-2:左脚前踵步,左转头,两手持球往左扩胸。3-4:左脚向后撤成趾步,右转头,两手持球往右扩胸。5--6:全蹲,持球于两腿间,低头。 7--8:两手持球上举,抬头挺胸。

第二个八拍:同第一个八拍,但方向相反。

第三、四个八拍同第一、二个八拍。

第三节  体侧运动(8拍X4)

预备姿势:直立。

第一个八拍:1-2:上身前倾,左脚向左侧一步,重心在两脚之间,同时,两臂持球划下圆弧线至左侧平举位,眼视球。3-4:腿不动,两臂持球划下圆弧线至右侧平举位。5-6:重心移至左腿,成左弓步,双手持球经上套住身体,挺胸仰头。7-8:还原成直立,两手持球放到身体下位。

第二个八拍:同第一个八拍,但方向相反。

第三、四个八拍重复第一、二个八拍。

第四节  体转运动(8拍X4)

预备姿势:直立。

第一个八拍:1-2:左脚向左侧一步,重心在左脚,脚尖对左侧,两手持球往左斜上,抬头看球。3-4:右腿膝盖对左抬腿,右转体,两手持球回收到右肩,转头看球。5----6同12。7--8:收左脚并步,两手持球放到身体下位。

第二个八拍:同第一个八拍,但方向相反。

第三、四个八拍:重复第一、二个八拍。

第五节  腹背运动(8拍X4)

预备姿势:直立。

第一个八拍:1-2:左脚向左侧一步,同时,上体前俯,两手持球往上抬,3-4:直立,两手持球在头上。5-6:两臂在上弧线位左右摆动,同时胯部也左右摆动。7:两臂摆至左斜上位,胯向左摆动。8:并左腿,还原成直立,双手持球与胸前。

第二个八拍:同第一个八拍,但方向相反。

第三、四个八拍同第一、二个八拍。

第六节  全身运动(8拍X8)

预备姿势:直立。

第一个八拍:1-2:左脚左弓步,双手持球向上,身体直立对左斜前。3-4:右腿并步,双手持球向下,身体直立对正前。5-6:右脚右弓步,双手持球向上,身体对右斜前。7-8:左腿并步,双手持球向下,身体直立对正前。

第二个八拍:1-2:左腿勾脚左虚步,两手持球抬与肩平,身体前倾。3-4:收左腿并步,还原成两手持球放到身体下位。5-6:右腿勾脚右虚步,两手持球抬与肩平,身体前倾。7-8:收右腿并步,还原成两手持球放到身体下位。

第三个八拍:1-2:两手持球平举,1时向左跨左腿,旁虚步点地。 2时收左腿并步。3-4:两手持球上举,3时向右跨右腿,旁虚步点地。 4时收左腿并步。5-8原地踏步,两手持球经上往下落。

第四个八拍同第三个八拍动作,方向相反。

第五、六、七、八个八拍同第一、二、三、四个八拍。

第七节 跳跃运动(8拍X8)

预备姿势:直立。

第一个八拍:1:踢左腿的同时右脚单脚跳,两手经上往下摆球,(一拍到位)。

2:并步跳,两手持球向上抬,3-4:同1-2拍,但动作相反。5-8:同1-4拍。

第二个八拍:身体左转,左腿起后跳踢步,两手持球上位左右摆动。

第三、四个八拍,同第一、二个八拍。

第八节 整理运动(8拍X7+3拍)

预备姿势:直立。

第一个八拍:左脚开始踏步,同时,两手持球经左旁、上、右旁、到下位划圆。

第二个八拍:继续踏步,两手相反方向划圆。

第三个八拍:继续踏步,两手由下位经前抬至上位
第四个八拍:继续踏步,两手由上位落回下位

第五、六、七个八拍:同第一、二、三个八拍。

外加3拍:还原成直立