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关注冬季锻炼卫生,科学冬锻(殷晓波)

作者: 审核:mzh 发布时间:17-12-25 阅读次数:4

哈佛医学院教授约翰.J.莱特伊说:“体育锻炼本身不能使你更聪明,但它能使你的大脑处于最有利于学习的状态。” 可见体育锻炼对我们是很有益处的。为此,即便是冬季,我们也应该坚持从事适度锻炼。但是,同学们知道不知道,如果不注意运动卫生,在冬季更容易给人体造成一定损害,如,拉伤、扭伤,心肌炎等。因此,冬季锻炼一定要注意运动卫生。

首先,冬季患感冒、发烧时,千万不要从事剧烈运动。人在患感冒、发烧时,参加运动或比赛,会使运动参与者面临病毒传染的威胁,甚至诱发心肌梗塞或心肌炎。因此,感冒发烧时,千万不要从事剧烈运动或比赛。

第二,不空腹从事运动。尤其在冬季,人体热量消耗大,从事运动能量消耗更大,如果没吃早饭,从事运动时,很有可能因能量供应不足发生低血糖造成头晕、摔倒等意外。

第三,运动前一定要充分热身,做好准备活动。冬季气温低,关节灵活性差,人体肌肉粘滞性大,肌纤维间阻力较平时大很多,如果不热身就剧烈运动,很容易发生肌肉拉伤、扭伤等意外伤害。

第四,运动强度要安排得当。特别是跑步速度,应由慢开始,逐渐增加,因为如果一开始就猛跑,对体质较弱的同学,很容易出现头晕、呕吐等不良反应。

第五,注意运动时的呼吸方式。冬季运动中最好用鼻子呼吸的方式,冬季冷空气经过鼻腔过滤后,不仅可以保持清洁和湿润,而且可以起到保护呼吸系统的作用。当然,如果从事强度稍大的运动时,运用口鼻混合呼吸也是可以的,但最好可以把舌尖轻抵上颚,这样同样可以对吸入的冷空气起到湿润和提温的作用,从而减少直接大口吸入冷空气的潜在危害。

最后,殷老师在这里衷心祝愿每一位同学能科学冬季锻炼,发挥冬季锻炼的最大益处,铸就健康体魄。